يشدد مجلس الصحة الخليجي على أهمية الماء كعنصر أساسي في جسم الإنسان، حيث يشكل الماء ما بين 50% إلى 75% من تكوين الجسم. النقص في كميات الماء يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات سلبية على العديد من وظائف الجسم الحيوية، ويحذر المجلس من العواقب الخطيرة التي قد تنجم عن عدم علاج الجفاف.
متى يحدث الجفاف
ينشأ الجفاف عندما لا يحتوي الجسم على الكمية الكافية من الماء والسوائل اللازمة. وقد يكون نتيجة لعدة عوامل مثل:
- الإصابة بأمراض مزمنة كالسكري وأمراض الكلى التي تزيد من التبول.
- القيء أو الإسهال.
- ارتفاع درجات حرارة الجسم.
- التعرض المطول لأشعة الشمس أو ضربات الشمس.
- ممارسة الرياضة في ظروف حارة جداً.
- استخدام أدوية تؤدي إلى فقدان السوائل كمدرات البول.
كيفية علاج الجفاف
ينصح مجلس الصحة الخليجي باتباع عدة خطوات لعلاج الجفاف، منها:
- شرب المزيد من الماء بانتظام.
- استخدام محلول معالجة الجفاف المتاح بدون وصفة طبية أو يمكن تحضير محلول منزلي بإضافة 6 ملاعق صغيرة من السكر ونصف ملعقة صغيرة من الملح إلى لتر من الماء المغلي.
نصائح للوقاية من الجفاف
لتجنب الجفاف، يوصي المجلس بضرورة:
- شرب كميات كافية من الماء يومياً، حيث يحتاج الرجال إلى حوالي 3.7 لتر والنساء إلى 2.7 لتر.
- الحفاظ على حمل قارورة ماء دائماً.
- تجنب المشروبات الغنية بالسكر والكافيين.
- زيادة تناول السوائل في الأجواء الحارة، خلال فترات المرض، وأثناء ممارسة الرياضة.
إرشادات بسيطة لضمان ترطيب كافٍ للجسم
الماء ليس مجرد مكون أساسي للحياة بل هو عنصر حيوي يحافظ على صحة الجسم ويقي من الجفاف. لذا، يُعد تبني عادات يومية لشرب الماء أمرًا ضروريًا للحفاظ على توازن سليم. إليك بعض النصائح العملية التي يمكن تطبيقها بسهولة:
- التزم بقارورة الماء: اجعل حمل قارورة الماء رفيقك الدائم أينما ذهبت. هذا سيضمن لك الوصول السهل إلى الماء ويحثك على شربه بانتظام.
- أضف نكهة طبيعية: لكسر الملل، جرب إضافة قطع من الليمون أو الخيار أو حتى بعض النعناع إلى الماء. هذه الإضافات الطبيعية تعزز من مذاق الماء وتجعلك تشرب أكثر.
- التبديل الذكي للمشروبات: استبدل المشروبات الغازية والعصائر السكرية بالماء. هذا لا يساعد فقط في تجنب السعرات الحرارية الزائدة بل يقلل من خطر الجفاف.
- دمج الماء مع الوجبات: احرص على شرب الماء مع كل وجبة. هذا يساعد في الهضم ويحافظ على رطوبة الجسم على مدار اليوم.
متى يجب اللجوء إلى الطبيب؟
في بعض الحالات، قد تكون الإشارات التي يرسلها الجسم عند الجفاف تحذيرية وتستدعي العناية الطبية الفورية. من هذه الإشارات:
- حدوث إغماء أو شعور بالدوار الشديد.
- تسارع غير معتاد في ضربات القلب.
- زيادة ملحوظة في معدل التنفس.
- نقص ملحوظ في كمية التبول أو تغير لونه إلى الأغمق.
