يعاني العديد من الأشخاص ممن تجاوزوا سن الخمسين من مشكلات تدفق الدم في الساقين، خاصة إذا لم يكونوا يمارسون نشاطًا رياضيًا منتظمًا. كشف كابتن معاذ، مدرب اللياقة البدنية، عن 4 تمارين بسيطة تساعد في تحسين تدفق الدم في الساقين بشكل فعال.
- التمرين الأول: تحريك أصابع القدم يجلس الشخص على كرسي مع وضع القدمين على كرسي آخر أمامه. يبدأ بتحريك أصابع القدم للأمام والخلف، وهو تمرين بسيط يساعد في تحريك الدم بسلاسة عبر الساقين، وبالتالي تحسين تدفق الدم.
- التمرين الثاني: رفع باطن القدم يجلس الشخص على كرسي، ثم يرفع باطن القدم عن الأرض ويعيدها مرة أخرى لعدة مرات. هذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الساقين بشكل ملحوظ.
- التمرين الثالث: الوقوف على أطراف أصابع القدم يضع الشخص كرسيًا أمامه ويستند على ظهره. يقف على أصابع قدميه مع رفع باطن القدم عن الأرض وإنزالها لعدة مرات. هذا التمرين مفيد جدًا لتحفيز تدفق الدم في الساقين وزيادة المرونة.
- التمرين الرابع: ثني الركبة والنزول يستند الشخص على الكرسي، ثم يقوم بثني الركبة والنزول إلى أسفل والوقوف مرة أخرى لعدة مرات. هذا التمرين يساهم في تحسين تدفق الدم وتقوية عضلات الفخذين والساقين.
— منوعات إكس (@AmlShihata) May 8, 2024
أهمية هذه التمارين
- تحسين تدفق الدم: تساهم هذه التمارين في تنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم في الساقين، مما يحد من مشكلات تورم الساقين.
- تقوية العضلات: تساعد على تقوية عضلات الساقين والفخذين، وهو أمر مهم للأشخاص الذين تعدوا سن الخمسين.
- زيادة المرونة: تعزز هذه التمارين من مرونة المفاصل وقدرة الحركة بشكل عام.
نصائح إضافية لتحسين الدورة الدموية في الساقين
- شرب الماء بكميات كافية: يساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم وتحسين تدفق الدم.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة: الوقوف أو المشي لبضع دقائق كل ساعة يمكن أن يساعد في تحريك الدورة الدموية.
- ارتداء الجوارب الضاغطة: يمكن أن تكون مفيدة لتحسين تدفق الدم للأشخاص الذين يعانون من مشكلات الدورة الدموية.
معلومات الكاتب
